Hay momentos en los que uno se siente como atrapado en sí mismo. No es tristeza, ni rabia, ni miedo. Es una especie de nada con eco. Y lo curioso es que la vida sigue, los días pasan, y tú… no terminas de estar. Eso es un bloqueo emocional. Y, por experiencia, sabemos que puede colarse hasta en las personas que parecen tenerlo todo bajo control.
Desde la consulta de Los Llanos Psicología en Albacete, lo vemos a menudo. Personas que llegan hablando de ansiedad, de agotamiento, de «no saber qué les pasa». Y que en realidad están emocionalmente apagadas, como si hubiesen bajado el volumen a todo lo que sienten para poder seguir funcionando.
Este artículo no es solo una explicación clínica. Es un mapa realista y cercano para entender lo que te pasa por dentro cuando no puedes sentir… o cuando sentir te da miedo.
De qué va esto y por qué puede que te toque más de cerca de lo que crees
Puede que te identifiques enseguida. O puede que no. Porque el bloqueo emocional no da la cara como una gripe. No avisa, no se deja ver fácil. Pero va dejando huellas.
Aquí vas a encontrar:
- Lo que es, de verdad, un bloqueo emocional. Sin tecnicismos.
- Cómo se siente y cómo se nota (incluso cuando no lo quieres ver).
- Qué síntomas físicos suelen aparecer cuando las emociones no fluyen.
- Qué puedes hacer tú por tu cuenta.
- Cuándo y por qué pedir ayuda profesional es clave (y no un fracaso).
- Y sí, también respondemos a esas preguntas que nadie se atreve a decir en voz alta:
¿Se puede vivir bloqueado durante años? ¿Qué pasa si abro esa puerta? ¿Y si no soy capaz de sentir nunca más?
Spoiler: sí hay salida. Y no, no estás roto.
Vale, ¿qué es exactamente un bloqueo emocional?
Una especie de congelador interior que se va llenando sin darte cuenta
Cuando hablamos de bloqueo emocional, no hablamos de no tener emociones. Hablamos de tenerlas atrapadas, silenciadas, censuradas… por miedo, por supervivencia, por costumbre. No las eliminamos. Las guardamos en una habitación cerrada con llave, y seguimos con nuestra vida. Hasta que un día, esa habitación empieza a oler raro.
El bloqueo emocional es un mecanismo de defensa. Algo que nuestra mente hace para protegernos de lo que no supimos, no pudimos o no nos dejaron sentir. Lo malo es que lo que protege, también aísla.
¿Qué tipo de emociones se bloquean?
- Tristeza: “Si lloro, me hundo”.
- Rabia: “Si me enfado, hago daño”.
- Miedo: “Si lo admito, soy débil”.
- Incluso alegría: “Si me ilusiono, me van a fallar”.
¿Te suena? Entonces es posible que estés sosteniendo más de lo que deberías.
Síntomas de un bloqueo emocional: cómo saber si lo tuyo va por ahí
El cuerpo, que no entiende de negaciones, te lo va diciendo
La emoción bloqueada no desaparece. Se disfraza. A veces de insomnio, a veces de bruxismo, a veces de esa fatiga que no se va ni con diez horas de sueño.
Señales físicas que se repiten en consulta:
- Opresión en el pecho sin causa médica.
- Dolores de cabeza tensionales.
- Problemas digestivos sin explicación clara.
- Respiración superficial o sensación de “nudo en la garganta”.
Señales emocionales que pasamos por alto:
- Evitar conversaciones importantes con frases tipo “no quiero pensar en eso”.
- Sentirse desconectado de todo, incluso de lo que antes importaba.
- Incapacidad para disfrutar (anhedonia).
- Estallidos emocionales sin aviso (llorar con un anuncio, gritar por una tontería).
En la vida diaria, se ve así:
- Sigues en una relación que no te llena, pero no sabes salir.
- Sabes que algo del pasado te duele, pero lo evitas.
- No consigues llorar… aunque lo necesitas.
Cómo desbloquear emociones reprimidas (sin miedo a romperte)
El primer paso es saber que no eres el problema
A veces creemos que sentir es peligroso. Que si abrimos esa puerta, nos desbordamos. Pero la verdad es que la emoción reprimida duele más con el tiempo. Lo que se esconde, grita desde dentro.
Por eso, desde nuestra experiencia, el proceso de desbloqueo emocional tiene que ser progresivo y cuidado. No es abrir en canal. Es abrir con respeto.
Herramientas que usamos en terapia (y por qué funcionan)
1. Terapia cognitivo-conductual:
Para identificar los pensamientos que refuerzan el bloqueo. Cambiar el “no puedo sentir esto” por “puedo permitirlo, y no pasa nada”.
2. Terapia centrada en emociones:
Trabajamos no solo desde lo que piensas, sino desde lo que sientes. Sin juicio. Con técnicas vivenciales que permiten “sacar” lo atascado.
3. Mindfulness aplicado:
La atención plena no es respirar y ya. Es aprender a estar con lo que hay, sin correr a taparlo. Un músculo que se entrena.
¿Y por tu cuenta? Empieza aquí
1. Escribe lo que no dices
No hace falta que lo leas después. Solo saca. El cuerpo sabrá qué hacer con eso.
2. Hazte preguntas incómodas
¿Qué emoción estoy evitando últimamente?
¿Qué me asusta más: sentirla o que otros la vean?
3. Observa tus evitaciones
¿A qué conversaciones les das la vuelta? ¿Qué recuerdos “pasas rápido” cuando aparecen?
Extras que ayudan más de lo que parece
Círculos de expresión emocional
Hablar con otros que están en el mismo proceso tiene un efecto casi terapéutico. Validación, conexión, contención. En nuestros grupos en Albacete lo vemos cada semana: lo que no podías decir, acaba saliendo cuando ves que otro lo nombra primero.
Lecturas que abren puertas
- El cuerpo lleva la cuenta (Bessel van der Kolk): fundamental si sientes que tu cuerpo tiene más que decir que tu mente.
- Los límites del amor (Walter Riso): si tu bloqueo viene de relaciones que te dejaron marca.
- Sanar es un viaje (Joan Garriga): para los que no buscan soluciones, sino caminos.
Dudas frecuentes (que muchos se hacen y pocos dicen)
¿Es lo mismo que estar deprimido?
No. Aunque pueden coexistir. En la depresión, todo se apaga. En el bloqueo emocional, la emoción sigue ahí, pero no fluye. Es como tener un atasco interno.
¿Y si no consigo desbloquear nada?
Eso ya es una pista. Que no salga no significa que no esté. Y si no puedes solo, no es que estés roto: es que necesitas acompañamiento.
Te lo explicamos más a fondo aquí: Tratamiento de la ansiedad en Albacete
¿Cuánto dura un proceso de desbloqueo?
Lo que necesites. No hay relojes emocionales. Pero sí hay algo claro: cada paso que das, por pequeño que parezca, ya es un desbloqueo.
Si hay algo dentro de ti que no sabes nombrar, este puede ser el momento
Vivir con un bloqueo emocional es como andar con el freno de mano echado. El coche avanza, pero con esfuerzo, y sin disfrutar del viaje.
En Los Llanos Psicología no abrimos heridas por abrir. Acompañamos desde el respeto, el ritmo del paciente y herramientas que funcionan. Porque lo que no se expresa, se somatiza. Y lo que se siente, se sana.
Puedes pedir tu primera sesión presencial en Albacete o terapia online si estás lejos.
Porque a veces, el desbloqueo empieza simplemente diciendo: “No estoy bien”.
Y eso ya es muchísimo.